Talvez por defeito de passado profissional, tenho a tendência de olhar para tudo através de uma óptica empresarial. Ora isto tem vantagens e desvantagens. No entanto, no que diz respeito a traçar uma estratégia de condição física, acho que faz todo o sentido.
Primeiro o mais importante. Pior que uma estratégia fraca é não ter qualquer estratégia. Isso é muito verdade, e ainda mais para quem procura atingir os seus objectivos físicos. Fico muito surpreendido com a quantidade de pessoas com quem falo e percebo estarem num ginásio, por exemplo, completamente ao “sabor da maré”. Sem objectivos, e quando os têm sem qualquer estratégia ou plano que os leve do estado actual aonde querem chegar. Fico também muito admirado com a quantidade de gente que treina, muitas vezes até com consistência, mas que estão descontentes com os resultados, e no entanto nada mudam. É um pouco aquela velha máxima: Fazer tudo igual esperando resultados diferentes. Não faz sentido!
Ter uma estratégia é essencial para se conseguir atingir o quer que se procure alcançar. Seja a perda de peso, seja o ganho de força e/ou massa muscular, ou simplesmente ser-se mais saudável. Sem um plano, por mais simples que seja, é como tentar chegar a um determinado local desconhecido percorrendo ruas aleatoriamente esperando que o acaso no leve lá.
Mas como se traça uma estratégia de fitness? E o que raio é uma estratégia de fitness?
Uma estratégia de fitness não é mais do que um conjunto itens onde se define onde se quer chegar, como se quer chegar e quando. Complicado? nada mesmo!
Resumindo em 4 passos como se pode traçar e gerir uma estratégia de fitness:
Passo 1 - Definir objectivos: Avaliar o estado actual, os meios disponíveis e definir conscientemente, realisticamente, objectivamente e de modo mensurável o que se quer atingir e quando se quer atingir. Exemplo: “Quero perder 5 kg preferencialmente de massa gorda até o final de Julho” ou “Quero conseguir fazer uma repetição máxima de 100kg no supino plano até ao final de 2018”, ou ainda: “Quero competir na classe de biquini fit numa competição no dia x do mês y”.
Passo 2 - Definir os planos: Construir o plano que descreve o caminho que nos levará aos nossos objectivos. Aqui se responde à pergunta como? Planos de treinos, planos nutricionais, treino mental, objectivos intermédios, calendarização, entre outros fazem parte deste passo. Temos de ter sempre presente que o plano é uma coisa e a realidade será outra. No entanto, sem plano corremos o risco de andar apenas às voltas.
Passo 3 - Implementar e medir a evolução: Uma estratégia não serve para nada se não passarmos à acção. Treinar, comer, descansar, etc. registar e avaliar a evolução. Se necessário fazer correcções. É muito importante manter registos de tudo o que é relevante para a avaliação do nosso andamento.
Passo 4 - Reavaliar a estratégia: Seja porque já atingimos os nossos objectivos, seja porque algo mudou muito, ou apenas porque é boa ideia, faz todo o sentido, a determinada altura ,refazer a estratégia olhando para os resultados, e definindo novos, ou os mesmos, objectivos.
Nos próximos artigos desta série vou aprofundar cada um dos passos.
André Silveira
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